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六个动作帮助淮南肩周炎缓解疼痛
编辑:淮南八公山区山王镇闪冲村卫生室   发布时间:2017-06-08

  大部分的中老年人都有淮南肩周炎,这算的上是一个常见病,有些人觉得疼痛能忍就不去治疗,其实久而久之淮南肩周炎会越发厉害,所以早治疗早好。那么除了基础治疗,我们在日常也可以做些康复锻炼,来缓解淮南肩周炎的疼痛问题。

  

  1.外展肩关节

  

  把前臂和肘部放在桌上,然后前臂渐渐远离身体滑动、轻柔外展肩关节。当滑动到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止滑动,保持数秒。

  

  2.外旋肩关节

  

  站在门边上,屈肘约90度,手掌放在门框上,身体顺时针旋转,旋转过程手掌始终贴在门框上。当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。

  

  3.内旋肩关节

  

  站在门边,手掌置于腰部,肘部支在门框上,身体逆时针旋转,旋转过程肘部位置固定,双脚不动。当旋转到最大程度或感觉轻微疼痛时,停止转动,保持数秒。

  

  4.外展内收肩关节

  

  固定皮筋一端,重复用力向身体侧拉皮筋,然后放松,练习肩关节的外展内收功能。

  

  5.屈伸肩关节

  

  固定皮筋一端,重复向后拉皮筋,然后放松。拉放过程注意手臂伸直、肘关节不动。

  

  6.外旋

  

  举起前臂,然后任前臂在重力作用下落至桌面,再举起前臂,重复这个动作。举起放下过程中,手肘位置保持不变。

  

  以上六个动作,其实是缓解淮南肩周炎的两个阶段,前三个动作适合处于康复早期、症状较重时,在不引起剧烈疼痛的前提下可做小范围关节活动,在症状减轻、关节活动改善以后,可配合皮筋,做肩关节的活动和力量训练。淮南肩周炎是个慢性疾病,记住三分医七分练,可不能偷懒。


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