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治疗网球肘有哪些好的理疗锻炼方法
编辑:淮南八公山区山王镇闪冲村卫生室   发布时间:2017-07-04

  网球肘是一种运动损伤,而治疗网球肘也不是一次性就能治愈的,它的恢复是需要一定时间的,一般肌肉的恢复时间是三到六周,骨头的恢复是三到六个月,要想治疗网球肘,就要学会一些好的理疗锻炼方法。

  

  1、握力:可用橡皮球等物品,一般大约需要3-5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要一次过于长。伸肌牵拉:伸肘屈腕牵拉,在最大程度保持5个数,重复10次为一组,每天3组。

  

  2、伸腕练习:开始重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,治疗网球肘如此往复。

  

  3、曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复。

  

  4、中立位伸拉练习:重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,治疗网球肘如此往复。

  

  5、旋前练习:可使用家里的锤子练习,绕前一周,每次5-8分钟,每天三次。旋后联系:可使用家里的锤子练习,绕后一周,每次5-8分钟,每天三次。

  

  以上这些都是治疗网球肘很好的理疗锻炼方法,患者朋友在家就可以自行练习,另外治疗网球肘以后,在恢复期间,要注意多休息,不要再使用前臂背侧的肌肉,配合以上锻炼方法,相信不久后就会痊愈了。


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