欢迎到 - 淮南八公山区山王镇闪冲村卫生室!

2698956860@qq.com

13855492854

您现在的位置: 首页 > 新闻 > 内容

诊疗范围

淮南八公山区山王镇闪冲村卫生室
联系人:闪院长
电话:13855492854/18255469575
QQ:2698956860
邮箱:2698956860@qq.com
地址:淮南八公山区山王镇闪冲村

淮南腰间盘突出康复期锻炼方法
编辑:淮南八公山区山王镇闪冲村卫生室   发布时间:2017-08-04

  生活中不少老年人及中年男士都患有淮南腰间盘突出,这是因为腰部长期受累,日积月累形成的,它是一种非常影响正常生活和工作的疾病,所以一旦患了淮南腰间盘突出,就要积极治疗,在康复期的时候也不要忘记采取一些锻炼方法让自己恢复的更快。

  

  1、利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。悬垂时要放松腰部和下肢,使重量自然下垂,以达到牵拉的目的。悬垂的动作一定要缓慢而轻,避免因跳上跳下操作腰椎。悬垂锻炼要逐渐增加运动量,并持之以恒。注意事项:动作要轻柔,缓上慢下,尽量让家人在一旁协助保护。

  

  2、淮南腰间盘突出病人应双脚叉开与肩同宽,全身放松,随着双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气,双臂高举过头顶,眼看天,腰部向上直撑到最大限度,这时停片刻。然后,随双臂慢慢放下的同时用嘴慢慢呼气。照此法反复做36次,每日早晚各做一次,最好选择空气清新地方做。注意事项:以自己能够承受的力量做,不要急着来,适应后可逐渐用劲。

  

  3、双手扶墙壁或其它物,身体与被扶物要有适当距离。双脚叉开与肩同宽,先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰,做完前后方向的拱腰为一次,每日做两次,每次做36下。淮南腰间盘突出患者注意事项:动作轻柔,力度适中。

  

  4、倒走时要选择平坦而又安全的场地进行退步走,淮南腰间盘突出患者走时要挺胸收腹,平视前方,双手自然前后挥动,尽量少回头,倒退走的速度要根据自己的具体情况而定,要循序渐进,每次一般倒走15分钟,每日两次。注意事项:注意控制速度,小心摔倒。

  

  5、即多角度不同方位的腰部运动,如左右侧弯腰、前后大弯腰,左右转腰、晃腰等,每项各做36下,每日做两次。淮南腰间盘突出患者注意事项:动作轻柔舒缓,幅度不宜过大。

  

  6、两脚叉开与肩同宽,双手平举,缓慢深蹲,脚尖着地,脚跟抬起。下蹲要到位,初练下蹲可扶墙等物半蹲,逐渐增加下蹲次数,逐渐做到深蹲。每日做两次,每次下蹲36次。注意事项:动作轻柔,下蹲要慢,防止摔倒。

  

  7、有统计数据表明,腰椎每天前屈高达3000到5000次,但后伸的动作很少,同时,现代人在工作中常常处于前屈坐位,这个体位使腰椎长期处于屈曲位,长此以往,会造成腰椎间盘应力的不平衡,腰椎后韧带过度牵伸,从而引起腰痛。

  

  双臂置于腰部,双脚叉开与肩同宽,全身放松,在腰部向上直抻的同时腰背向后抻36次,每日做两次。另外仰卧法亦可做腰后伸练习,双臂将上半身尽量撑起,下半身贴床,使腰部尽量后伸,反复做这一动作36次。注意事项:动作轻柔,防止摔倒。

  

  综上所述,不管淮南腰间盘突出患者是不是处于康复期,都不要再进行大量的腰部运动了,一来不利于恢复,二来有可能会再次增加疾病的复发。闪医生还要提醒大家,在日常要保护好腰部,不久站,不久坐,不负重,积极预防淮南腰间盘突出。


关键词:

地址:淮南八公山区山王镇闪冲村  电话:13855492854  手机:18255469575  电子邮箱:2698956860@qq.com

版权所有:淮南八公山区山王镇闪冲村卫生室手机版