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膝关节炎的注意事项
编辑:淮南八公山区山王镇闪冲村卫生室   发布时间:2018-06-12

  中老年后,一切组织器官都会发生退行性变化;骨和关节组织也不例外,退行性变化,尤其好发于承重的关节和多活动的关节,如膝关节。

  膝关节退行性关节炎又称“膝关节肥大性关节炎”,多见于老年人,因而也称作“老年性关节炎”。老年性退化,是引起膝关节退行性关节炎的主要原因。

  1、关节被动活动时注意膝关节保护,避免损伤

  对于膝关节已经产生退行性老化的中老年人来说,由于腿部肌肉力量不足,有时下楼梯会比上楼梯给膝盖带来的冲击力更大。这时,让脚尖先着地,使足弓受一部分的力,可以加大缓冲距离,对膝关节起到一定的保护作用。

  2、减轻体重,必要时使用扶拐,减轻膝关节的负荷

  一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量(50×4倍)。

  3、强化下肢肌力,包括股四头肌锻炼

  青壮年的活动方法,中老年人练习起来有诸多不便,中老年朋友可以尝试这种锻炼方法:膝后方放薄垫并下压,使小腿产生向上抬离床的趋势,能体会大腿前侧的紧绷感即可,并保持10秒,休息10秒,重复30次/小时。

  4、注意天气的变化,避免潮湿受冷

  由于膝关节的位置比较表浅,皮下脂肪少,非常容易受到寒冷刺激的影响。冬季老年人出门可以带上护膝、在关节周围贴上暖宝宝或穿上能帮助膝关节局部保暖的衣物。

  另外,泡脚也能帮助保护膝关节。俗话说“寒从脚底生”,睡前泡脚可以让血气疏通,起到舒筋、活血、通络的作用,能减轻关节的疼痛。

  饮食方面,建议老年人可以适当吃些胶原蛋白较多的食物,如牛筋、花胶等,可以帮助保护关节软骨。

 

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